Dychové cvičenia

Dychové cvičenia tvoria základ pre mindfulness. Poznáme niekoľko typov dychových cvičení:

Hĺbkové dýchanie = dýchanie do brucha. Pri tejto technike môžeme využiť ruku, ktorú si položíme na brucho. Pri hĺbkovom dýchaní sa nám nadvihuje brucho, nielen hrudník. Dýchame nosom, pri nádychu sa brucho dvíha, pri výdychu klesá. 

Zamerané dýchanie = dýchanie zamerané na prítomný okamih. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. S ďalším nádychom si predstavte, že spolu so vzduchom do vášho tela prúdi pocit pokoja a vnútornej spokojnosti. S výdychom si predstavte, ako vaše telo opúšťajú negatívne pocity. 

"Myslím, teda som!"

"Myslím, teda som!" je aktivita, ktorú by sme mohli zaradiť medzi micro-mindfulness techniky zamerané na prepojenie dvoch častí: fyzické dýchanie a rozumové myslenie. Žiak, po zaznení gongu, sa sústredí na hlboký nádych a hlboký výdych. Počas správneho dýchania si vypočuje výrok prečítaný učiteľom. Následne sa zamýšľa nad jeho významom a neprestáva správne dýchať. Mohli by sme konštatovať, že zvolené výroky napomáhajú aj budovaniu hodnôt, prípadne vedú k zmene postoja žiaka. Sú súčasťou axiologického rozmeru výchovy.